trening 4 dni

[...] Planuję zacząć moje kolejne podejście do zrzucenia i tym razem ustabilizowania wagi. Mam ok. 178cm wzrostu, ważę aktualnie 96kg. Przez ostatnie dwa lata zaczynałem zawsze trening biegowy od początku lutego i na bardzo ostrej diecie (dzis wiem, że ta dieta wcale nie pomagała i z inną byc może byłyby lepsze wyniki) kończyłem z wynikiem -20kg w [...]

[...] ćwiczenia. Jako nastolatek troche czasu spedzalem na silowni ze slabymi rezultatami a teraz po prostu mam czas by to zmienić. Zamierzam stosowac przez pierwsze 3 miesiace trening FBW, bo sporo czytalem ze jest to odpowiedni trening dla amatorów + raz w tygodniu basen oraz ćwiczenia na kregosłup zwiazane z jego czestym bólem - wskazania [...]

[...] Wzrost : 178 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca na silowni, trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności : pon wt sr -czw wolne - pt sob ndz - pon wolne - cardio codziennie Odżywianie : 6 posilkow dziennie Cel : redukcja [...]

[...] utrzymuje się. Chciałbym dobudować suchej masy i tak się zastanawiam nad dodaniem około 150 kcal (węglowodany głównie, np. 25g węgli i 5g tłuszczy ) z tym, że tylko w dni treningu siłowego (4 dni w tyg) i lecenie takim schematem do góry czyli przykładowo: Dzień treningowy (4 dni w tygodniu)- 2650 kcal, potem 2800, potem 2950 itd... Dzień [...]

Siema! mam pytanie odnośnie odżywiania. w pon., śr. i pt. ćwicze w siłowni ok. godz. 16-17,trening trwa około 40-50min(trening Lafaya: pompki na poręczach 6x10, pompki głową w dół 6x10, pompki głowa w góre 6x10, podciąganie na drążku 6x10, triceps w podporze o sciane 3x15, przerwy między seriami i ćwiczeniami takie same-30sekund), we wt., śr., [...]

[...] na 1) Olimp Mono 200 mega caps 2) Olimp L-Glutamina 200 mega caps 3) Hi-Tec Protein 80 1,5 KG 4) Vitalmax Carbo 1 KG Mam zamiar trenować 4 razy w tygodniu na siłowni + 1 trening BJJ(traktowany jako dzień treningowy). W DT rano przyjmować: 1) 3capsy L-Glutaminy 2) w szkole około godziny 25 g białka 3) około godziny 16 przed treningiem 4 [...]

[...] o pewna odmiane...zaczynamy w styczniu i bedzie to trwalo miesiac.Koles jest godny zufania i w pelni wierzymy w to co powie bo sporo mu za to placa!Ten piecio tygodniwy trening bedzie wygladal mniej wiecej tak(szczegolow nie znam ale wszystko wrzuce jak bede mial rozpiske!):trenujemy trzy razy w tygodniu;wykonujemy trzy [...]

cel: standardowo w tym okresie rzeźba waga: ~75kg, poziom fatu na oko 12-15% trening: 3x w tygodniu, masowy+dojdzie jakies izolowane na kazda grupe I - klata, triceps, barki lekko, brzuch II - nogi, plecy, brzuch III - barki ciezko, biceps (aeroby 2-3x tyg rano naczczo) nie bede opisywal szczegolowo, bo staram sie na [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace ale za to z głową,dietą Uprawiane inne sporty: karate kyokushin 2 razy w tygodniu, biegam dla wyrobienia kondycji 2 razy w tygodniu, gram w piłkę mniej wiecej raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] nawet po pare miesiecy . Ostatni ''znow '' zaczelem trenowac w lutym 2008 z podobnym efektem. byly czeste przerwy a od czerwca znow dluga przerwa az do teraz. Ostatni trening byl nastawiony na spalanie tluszczu i poprawienie zarysu miesni . efekt maly byl oczywiscie . Trenowalem w poniedzialki , srody , piatki (soboty) Pon Klata + [...]

Witam. Na początku stycznia wykupiłem sobie trening i dietę online u dietetyka/trenera . Moja waga startowa 136kg. Makro 200B/60T/270WW około 2500kcal. Trening fbw 3*w tyg. + Aeroby po treningu, jednak przy mojej nadwadze nie byłem w stanie wykonywać niektórych ćwiczen np martwego ciągu bo nie byłem w stanie poprawnie ich wykonywać czy podciągać [...]

[...] doswiadczeniem/wieksza wiedza na temat ludzkiego organizmu. Ale dosyc pieprzenia - do rzeczy. Ponizej moje parametry i szczegóły planu zywieniowego + podstawa odnosnie treningu (jakis poglad musi byc): * moje parametry: - waga: 96kg - wzrost: 188cm - bf: ~13-14% * staz: > 8lat * wiek: 30lat * trening wysokointensywny podzielony na 4 [...]

Witam. Zamieszczam trening FBW. Proszę o podanie poprawek. Plan jest rozłożony na 3 dni w tygodniu. 2 zestawy. ZESTAW A Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangielek zza głowy 12/10 Triceps: Pompki w podporze tyłem 12/10 Plecy: 1. Martwy ciąg na ugiętych nogach 12/10 2. Wiosłowanie [...]

[...] fachowców na naszym forum. Zwracam się do was z nieśmiałą prośbą o małą ocenę, a także modyfikację jeśli takowa jest niezbędna, mojej diety, którą będę stosował do cyklu treningowego HST, a także później. Cel: zwiększenie masy mięśniowej i spalenie nadmiaru oponki brzusznej Waga: 88 - 89 kg Wzrost: 188 cm Wiek: 36 lat Typ budowy: [...]

[...] 1. WIEK: 23 2. WAGA: 92 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo:57 -talia:Było 120 jest 108 i calty czas maleje 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata z tym rok przerwy, trening ciagły 8 miesiecy 6. DIETA:kiedys była.teraz Jest nie dokonca rozpisana ale pracuje nad tym -białko:2,1 -węglowodany:jak najmniej -tłuszcz: 1.3 7. ILE I JAKIE [...]

[...] Ektomorfikiem, endomorfikiem czy mezomorfikiem. Coś chyba pomiędzy mezo a ekto. Dieta składa się z 4 elementów Białko - Kurczak, W przyszłości znów wrócę do steków w dni treningowe. Węglowodany złożone - Ryż oraz płatki owsiane Witaminy/Węgle/Białka etc - Warzywa (Brokuły,Szpinak,Zielona Fasolka,Groszek,Młoda Marchewka) Tłuszcz - Orzeszki [...]

[...] robił nogi Wtorek Suwnica siedząc (3 serie 10/10/10) Prostowanie nóg siędząc (3 serie 12/12/12) Uginanie nóg w leżeniu (3 serie 12/12/12) ========================================== Tak będzie wyglądał mój trening. Każda uwaga/opinia/wskazówka mile widziana. Co poprawić, co zmienić, no i z uzasadnieniem najlepiej abym wiedział o co chodzi ;))

od razu konkrety: zapotrzebowanie kaloryczne: 3500 kcal B: 140g T: 100g W: 400g DNI NIETRENINGOWE ŚNIADANIE 6:20 - Jajecznica 160g ( 3 jajka) - 1 kromka chleba - herbata + imbir SZKOLNE ŚNIADANIE 10:00-11:00 - 3 Grahamki - 1miarka SNI Gym Whey + 2 miarki Activita Massive Gainer + woda - woda mineralna OBIAD 16:00- rodzinny zestaw - 1kap. Omega [...]

[...] Brak czasu przyczyni sie do tego iz nie bede mogl trzymac odpowiedniej diety, napewno mniejszy sie ilosc dostarczanych wartosci odzywczych. moje pytanie brzmi: jaki trening polecalibyscie mi na te 2-3 miesiace, zakladajac ze mam tylko 2 dni w tygodniu na trening na silowni. Dodatkowo zamierzam jeden dzien poswiecic na bieganie. Chodzi mi [...]

Witam. Ćwiczę już ponad 4 miesiące na siłowni, trening mam uporządkowany, mam 174cm wzrostu i 57kg wagi. Mam pytanie do diety, otóż od 2 tygodni stosuję się do diety. - Rano : jakiś posiłek, tosty zazwyczaj lub jajka (brak czasu) - Na obiad makaron, tak, żeby mnie zapełniło - Po treningu jem ryż + pierś z kurczaka ( o ile jest ) - Pod wieczor 2-3 [...]